치매 예방 가능한가?

치매를 예방할 수 있는 보장된 방법은 없지만, 연구에 따르면 특정한 생활 방식 선택과 습관이 잠재적으로 치매의 위험을 줄이거나 발병을 지연시킬 수 있다고 합니다. 

1. 치매 예방에 도움 되는 10가지 수칙 

1) 규칙적인 신체 활동에 참여: 빠르게 걷기, 수영 또는 춤과 같은 규칙적인 신체 활동은 치매 발병 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다. 근력 운동과 함께 주당 최소 150분의 중등도 유산소 운동을 목표로 하십시오.
2) 건강한 식단 유지: 다양한 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 및 건강한 지방을 포함하는 균형 잡힌 식단을 채택하십시오. 일부 증거에 따르면 과일, 채소, 콩류, 생선, 올리브유가 풍부한 지중해식 식단이 뇌 건강에 도움이 될 수 있습니다.
3) 뇌를 자극하십시오: 정신적으로 자극적인 활동에 참여하여 뇌를 활성화하십시오. 여기에는 독서, 퍼즐, 새로운 기술 배우기, 악기 연주 또는 비판적 사고가 필요한 취미 활동이 포함될 수 있습니다.
4) 심혈관 위험 요인 관리: 건강한 혈압 수준을 유지하고, 콜레스테롤 수치를 관리하고, 당뇨병이 있는 경우 관리합니다. 고혈압, 고 콜레스테롤 및 당뇨병은 치매 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.
5) 사회 참여 유지: 활동적인 사회생활을 유지하고 사회 활동에 참여합니다. 가족, 친구 및 커뮤니티 그룹과 연락을 유지하세요. 사회적 참여는 인지 기능과 정서적 웰빙을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
6) 양질의 수면을 취하십시오: 좋은 수면 습관을 우선시하고 매일 밤 7-8시간의 양질의 수면을 목표로 하십시오. 수면 부족이나 수면 장애와 같은 열악한 수면 패턴은 인지 기능 저하에 기여할 수 있습니다.
7) 알코올 섭취 제한: 과도한 알코올 섭취는 치매 발병 위험을 높일 수 있습니다. 술을 마시면 적당히 마시십시오. 일반적으로 여성의 경우 하루 한 잔, 남성의 경우 하루 두 잔 이하로 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
8) 금연: 흡연은 치매 및 기타 건강 상태의 위험 증가와 관련이 있습니다. 금연은 치매 위험 감소를 포함하여 수많은 건강상의 이점을 가질 수 있습니다.
9) 스트레스 관리: 만성 스트레스는 뇌 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이완 기술, 명상, 요가 또는 즐거움을 가져다주는 취미 활동과 같이 스트레스를 관리하는 건강한 방법을 찾으십시오.
10) 정신 건강 관리: 우울증, 불안, 만성 스트레스와 같은 상태는 인지 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 정신 건강 문제를 겪고 있다면 도움을 구하고 정서적 웰빙을 지원하기 위한 자가 관리 전략을 실천하십시오.

이러한 전략이 치매의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 예방을 보장하지는 않는다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 또한 연령 및 유전과 같은 일부 치매 위험 요소는 통제할 수 없습니다. 맞춤형 조언 및 권장 사항을 위해 의료 전문가와 상담하는 것이 항상 권장됩니다.

 

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2. 치매에 도움이 되는 음식

식이요법만으로 치매를 예방할 수 있는 확실한 치료법이나 보장된 방법은 없지만 건강한 식단이 뇌 건강에 기여하고 잠재적으로 인지 저하 위험을 줄일 수 있다는 일부 증거가 있습니다. 다음은 뇌 건강 증진과 관련된 몇 가지 유형의 음식입니다.

1) 기름진 생선: 연어, 송어, 정어리와 같은 생선에는 오메가-3 지방산, 특히 도코사헥사엔산(DHA)이 풍부합니다. 오메가-3 지방산은 뇌 건강에 유익한 것으로 알려져 있으며 인지 저하 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
2) 베리: 블루베리, 딸기 및 기타 짙은 색의 베리에는 항산화제와 신경 보호 특성을 가질 수 있는 기타 화합물이 풍부합니다. 그들은 개선된 뇌 기능 및 지연된 인지 저하와 관련이 있습니다.
3) 잎이 많은 녹색 채소: 시금치, 케일, 브로콜리와 같은 채소에는 영양소와 항산화제가 들어 있습니다. 비타민, 엽산, 루테인 및 제아잔틴과 같은 항산화제가 풍부하여 더 나은 뇌 건강과 관련이 있습니다.
4) 견과류와 씨앗: 건강한 지방, 항산화제, 비타민 E의 좋은 공급원입니다. 특히 호두, 아몬드, 아마씨, 치아시드는 뇌 건강에 유익한 것으로 간주됩니다.
5)통곡물: 오트밀, 현미, 통밀빵, 퀴노아와 같은 통곡물은 꾸준한 에너지 공급을 제공하며 섬유질, 비타민 E, 항산화제와 같은 중요한 영양소의 원천입니다.
6) 콩류: 콩, 렌즈콩, 병아리콩 및 기타 콩류는 복합 탄수화물, 섬유질 및 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 그들은 또한 엽산, 철, 마그네슘과 같은 중요한 영양소를 제공합니다.
7) 강황: 강황에는 강력한 항산화 및 항염증 특성을 가진 화합물인 커큐민이 포함되어 있습니다. 일부 연구에 따르면 커큐민은 뇌 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
8) 올리브 오일: 올리브 오일은 지중해식 식단의 핵심 구성 요소로, 인지 저하 위험 감소와 관련이 있습니다. 단일 불포화 지방이 풍부하고 항염 작용을 합니다.
9) 녹차: 녹차에는 신경 보호 효과가 있고 잠재적으로 뇌 기능을 향상할 수 있는 카테킨 및 항산화제와 같은 화합물이 포함되어 있습니다.

 

3.치매 자가진단법

4. 단계별 치매 증상

1) 초기 증상:
-기억 상실: 단기 기억 문제는 종종 초기 징후 중 하나입니다. 개인은 최근 사건, 대화 또는 새로운 정보를 기억하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
-익숙한 작업의 어려움: 요리, 재정 관리 또는 지시를 따르는 것과 같이 한때 익숙했던 일상적인 작업이 어려워질 수 있습니다.
-언어 문제: 올바른 단어를 찾기 위해 고군분투하거나 대화 중에 생각의 흐름을 잃을 수 있습니다. 또한 읽기 및 쓰기 능력이 영향을 받을 수 있습니다.
-방향 감각 상실: 익숙한 환경에서 방향 감각을 상실하거나, 시간을 잃거나, 현재 위치를 잊을 수 있습니다.
-판단력 저하: 건전한 결정을 내리거나 위험을 평가하거나 올바른 판단을 내리는 능력이 저하됩니다.
-기분과 성격의 변화: 초기 치매 환자는 기분 변화, 짜증 증가, 무관심 또는 성격 변화를 경험할 수 있습니다.

 

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->경도 치매환자의 일상생활 돌봄 원칙(중앙치매센터)
1. 스스로 할 수 있도록 합니다.
2. 필요한 동작을 보조해 줄 때 간결하고 쉽게 말합니다.
3. 따뜻하게 응대하고 치매환자의 생활을 소중히 여깁니다.
4. 도움이 필요한 동작은 보조해 주어야 합니다.
5. 규칙적인 생활을 유지합니다.

2) 중간 증상:
-기억 상실 악화: 중요한 개인 정보를 기억하는 데 어려움을 겪고 사랑하는 사람의 이름이나 과거 사건을 잊어버리는 등 기억력 문제가 심화됩니다.
-혼란과 방향 감각 상실: 개인은 시간, 장소 및 사람에 대해 점점 더 혼란스러워질 수 있습니다. 그들은 친숙한 얼굴을 인식하거나 관계를 기억하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
-의사소통의 어려움: 생각을 일관되게 표현하는 것이 더 어려워집니다. 올바른 단어를 찾고 대화를 따라가는 것이 점점 더 어려워질 수 있습니다.
-문제 해결 및 추론 장애: 재정 관리 또는 문제 해결과 같은 복잡한 작업이 훨씬 더 어려워집니다.
-행동 변화: 초조, 공격성, 안절부절못함 또는 우울증과 불안 증상의 증가를 포함하여 정서적 및 행동적 변화가 나타날 수 있습니다.
-방황 및 길 잃기: 치매 중기 환자는 익숙한 환경에서도 방황하고 길을 잃을 수 있습니다.

중앙치매센터

 

->중고도 치매환자의 일상생활 돌봄 원칙
원칙 1: 치매 환자를 존중하고 환자의 요구를 파악하여 안전을 지키기 위해 노력합니다.
원칙 2: 치매환자에게 남아 있는 감각을 최대한 활용합니다.
원칙 3: 신체적 합병증을 예방하고 관리하기 위해 노력합니다.
원칙 4: 치매 환자에게 편안한 환경을 마련해 줍니다.

 

3) 후기 증상:
-심각한 기억 상실: 개인은 자신의 신원이나 가족의 이름을 포함하여 최근 사건이나 개인 역사에 대한 기억이 거의 또는 전혀 없을 수 있습니다.
-언어 능력 상실: 의사소통이 극도로 제한되어 개인이 명료하게 말하거나 언어적 단서를 이해하지 못하는 경우가 많습니다.
-신체적 쇠퇴: 운동 기능이 저하되어 걷기, 조정 및 기타 기본적인 움직임에 어려움을 겪습니다.
-요실금: 방광 및 장 조절 기능 상실은 말기 치매에서 흔합니다.
-타인에 대한 의존성: 개인은 식사, 옷 입기, 개인 위생과 같은 일상 활동에 풀타임 도움이 필요합니다.
-수면 장애: 수면 패턴이 방해를 받아 밤에 자주 깨고 안절부절못함을 경험합니다.

 

->정신행동증상대처방법

치매환자의 정신행동증상은 환자와 가족 혹은 다른 돌봄 제공자와의 관계를 악화시킬 뿐 아니라 그들의 삶의 질을 현저히 손상시키게 됩니다. 따라서 치매환자 개개인이 보이는 정신행동증상에 대해 제대로 이해하고 적절하게 대처할 필요가 있습니다.

 

치매는 개인마다 다르게 진행되며 모든 증상이 동일한 순서로 나타나거나 경험할 수는 없다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 자신이나 지인이 치매에 걸렸다고 의심되는 경우 정확한 진단과 적절한 치료를 위해 의료 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다

5. 치매예방 체조

 

6. 치매 예방 영양제 추천(쿠팡)

1. 메모리투모로우

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2. 서울대 바이오비옴 두뇌엔 닥터 PS70

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7.치매 치료비 국가 지원에 대해서